bialko rano

Przepis na naturalną odżywke białkowo/węglowodanową: 0,5 l jogurtu, najlepiej odtłuszczonego, ale jeśli komuś tłuszcz nie straszny to może być zwykłego (1,5% - 2,0% tł.). Do tego 100 g ryżu, oczywiście może być więcej jak kto potrzebuje:). Dla zwiększenia kaloryczności można dorzucić ze 2 banany, ale jogurt wtedy powinien byc o jakimś pasującym do [...]

No to jak masz diete i dobry trenign to bierz: Treningowe : rano mono przed treningiem mono/albo po ew. przed trenigniem dodaj ten "dopalacz" bialko no do tam gdzie masz dziury to se uzupełniaj Nietreningowe rano mono

Ok Dzieki wielkie, skorzystam z Twojej rady ;) A białko chce zażywać rano i po treningu, a w dni nie treningowe tylko rano, dobrze jest tak?

[...] dzien w pracy przezyc, pozniej drugie zniadanie lub od razu robota, czasami jeszcze obiad by wszedl, robota po robocie silka i aeroby, w robocie gainer, przd silka carbo i bialko, po silce carbo i tunczyk przed snem, pozniej przerwa i zalozmy ze dzien wolny to robie wszystko normalnie, a nastepny dzien pracuje np na 8 do 16-18 wiec silka kolo [...]

[...] wiejskich 2-3 dziennie jest więc nie bardzo wiem z czego obciąc jadę proporcjami B 2,5 T 1,3 W 1,0 dorzuciłem też aminokwasy rozgałęzione xtreme anticatabolix żeby to bialko podgonić ps. od 6 marca poleciało 2 kg obecny trening to 6 x tydzień rano - 30 min truchtu 3 x tydzień trening mma ok 2 godz 3 x tydzień siłowy obwodowy Zmieniony [...]

Cukrów jakich nie powinnaś jeść to cukier stołowy, soki owoce oraz soki/napoje słodzone syropem glukozowo-fruktozowym. Owoce same możesz jeść i powinnaś. Jabłko nie jest może najlepszym przykładem, ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i [...]

[...] - niske ww itd ale sie nie dalo - w drodze na delegacje (wyjazd 4 rano - 2 tigery) dalej w ciagu dnia: bulka + ser camenbert + sos czosnkowy 340 g karkowki + 65g ser zolty + sos + keczup bulka + ser camenbert + maslo 60g bialko + mleko + 40-50g migdaly dzis juz wegle nisko - przynajmniej taki mam zamiar :-D a co z tego wyjdzie to sie okaze :-D

MTnew kreatyne w wolne na czczo rano 5 gram w treningowe 5 gram przed i po treningu 5 gram,,,Bialko na noc i mozesz brac rano do sniadania,,,gainer po treningu i jako zastepczy posilek jak nie masz czasu zjesc

opcje sa dwie: - albo zjadasz gdzies w okresie 90min. standardowy posilek jaki masz w diecie - lub w odstepie 30-45 min przed aerobami zjadasz posilek czysto bialkowy - do tego najlepiej zeby to bylo bialko serwatki, gdyz najszybciej wtedy dostarczymy bialko do krwiobiegu a potem do miesni jezeli mowimy o posilku po treningu... to najpierw polecam [...]

OK, zastosuję się do waszych rad. Od jutra zaczynam dietę na 0 bilansie oraz zmniejsze ilość aerobów :) Jak narazie ostatni atak głodu miałem w poniedziałek, więc trzymam się dzielnie. Dzisiejszy dzień przebiegł spokojnie: zjadłem rano omleta (dzisiaj wypróbowałem patent dodając białko dymatize do omleta - czekoladowe - i sie zakochałem ^^ ). [...]

gainer w zależnoisci od zapotrzebowania w ciagu dnia w dawkach ok. 50g, po treningu 70-80g, Matrixa w dawkach ok. 30 gr, kreatyna 5g po treningu, w dni nietreningowe 5g rano nadczo. Pamiętaj rano najpierw kreatyna i okolo 30 min. potem np. Matrix. MIedzy posilkami gainer. Po treningu zaraz kreatyna i 30 min potem gainer. Do tego możesz białko na [...]

[...] kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza statycznosc. bo jestem wlasnie w polowie cyklu na francuski 7. czy do skakanki dokladac cwiczenia uzupelniajace na nogi? 8. jakie suple? bialko- to umiem zastapic w naturalny sposob, kreatyna i sterydy odpadaja na wstepie. Z tego co wyczytalem to warto tylko antykataboliki i aminokwasy rozgalezione np. bcaa [...]

[...] kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza statycznosc. bo jestem wlasnie w polowie cyklu na francuski 7. czy do skakanki dokladac cwiczenia uzupelniajace na nogi? 8. jakie suple? bialko- to umiem zastapic w naturalny sposob, kreatyna i sterydy odpadaja na wstepie. Z tego co wyczytalem to warto tylko antykataboliki i aminokwasy rozgalezione np. bcaa [...]

Dni treningowe mono rano i po treningu 5 g hemo porcja przed treningiem bialko wg. diety animala bym odpuscil Dni nie treningowe 5g mono rano 5g mono wieczorem przed snem

otóż tak : dieta : rano ok 9 godz 5 bialek jaja + 2 żołtka 11 godz. 250 g twarogu chudego 13. 300 g filetu z piersi kurczaka + troche ryżu Bialego badz bosmati 16 godz Platki z mlekiem chudym (przed treningowy) 18 trening po treningu weglowodany carb bx + białko 35 g olimpa 21 tuńczyk 130 g 23 szejk bialkowy i spać białko okolo 250 g na dzien

DT rano 4c cm3, przed treningiem porcja hp DNT rano 4c cm3 gainer i bialko wg brakow.

czyli tak diete mam gainer + bialko uzupelnienie brakow w diecie a cm3 w dtn rano + horseP przed treningiem a w dnt rano cm3 tylko

Wdam się w dyskusję :). Co prawda kolega wyżej po części ma rację. Jest to lepsza pora ze względu na rekordy, samopoczucie podczas treningu, po nim itd. Ale nie w kwestii efektów treningu, a o to właśnie chodzi. W tej kwestii ja uważam że jest zupełnie odwrotnie. Głównie ze względu na dietę i naturalne możliwości regeneracji organizmu. Nie będę [...]

Dzięki \o/ A jeżeli do gainera zakupie białko bo będę mieć za mało białka z diety to jak mam to dawkować ? mogę brac np. rano gainer'a po treningu gainera a do kolacji białko?

nie bierz jeszcze poczekaj z 3-6 miechów rozpiska na pozniej 3-5caps MP rano po treningu cała porcja Massacra przed treningiem 5caps bcaa hmb wysyp sobie na głowe białko 20-30 min po massacre oraz jako uzupełnienie diety/posiłków w dni wolne rano porcja MP 6-8h pozniej Massacra porcja